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睡姿不当会影响脊椎健康

   睡姿不当影响脊椎健康

  生活中很多人睡觉都是感觉怎么舒服就怎么来,但有的人一觉醒来后,就感觉头昏眼花、腰酸背痛、全身无力,究其原因,主要与睡姿不当有关。

  正常人的脊椎有4个生理曲度,即颈曲、胸曲、腰曲、骶曲。这些弯曲交错排列,按脊椎先天性生理功能要求,有序、有节奏地排列,对支撑人体负重、活动、平衡与协调,起着不可替代的作用。但是如果因某种因素使这4个生理弯曲改变,或受到破坏,则势必会影响机体中轴的平衡,引发脊椎畸形及错位。

  最容易影响脊椎生理曲度的就是我们平时的不良睡姿。如果我们长时间睡姿不当,就很容易使颈椎、胸椎、腰椎等受累。

  有的人喜欢趴着睡,其实这是一个很不好的习惯。这样会使头颈处于向一侧极度扭转,容易引起颈部肌肉、韧带、关节等的劳损和退行性改变而导致颈部疾病的发生;而且这样也压迫心肺,影响呼吸,加重心肺负担。

  还有的人在乘公交车或午休时喜欢坐着打盹儿。坐着打盹儿时,人的颈椎是过度弯曲的,这样会使供给大脑的血液减少。很多人醒睡后感觉头昏、眼花、浑身无力,就是因为大脑缺血缺氧所致。乘公交车时就更不能打盹儿了,除了上述的原因外,我们前面还强调过,你在车上睡着了,如果突然来个急刹车,你的颈椎会出现甩鞭的动作,造成椎间关节错位,这是一个非常危险的动作。因此,坐车时你不仅不能打盹儿,还要保持精神高度集中。

  正确的睡姿应该是什么样的?

  什么样的睡姿最合理呢?一般情况下,只要不影响或加重心脏负担,不引起脊椎变形,能使全身肌肉放松,有利于休息的睡眠姿势都是合理的。

  通常来说,我们的睡眠姿势就是仰卧、俯卧与侧卧3种。除了俯卧和左侧卧(容易压迫心脏)以外,其他的睡姿都是很合理的。也就是说,合理的睡姿以仰卧和右卧位比较好。

  但是,问题并不是到此就结束了。不管是仰卧也好,右卧也罢,你在睡觉的时候一定要适时翻身,保持同一姿势不要超过2小时。任何一个姿势保持时间长了都会变得不舒服。

  很多人可能说了,白天睡得时间短,可能睡1个小时就足够了,可晚上我不可能2小时一醒去调整我的睡姿吧,那样的睡眠岂不是更累。事实上,大家并不要过分担心这点。人在睡眠时会自动调整睡姿,长时间睡一个姿势,身体自己也会感觉不舒服,它会自动调整的。我们说的这2个小时,只是提醒你要记得适时翻身。当你的潜意识里想这件事的时候,你就会不由自主的养成适时翻身的习惯。
 

 
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