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每天睡8小时死得快?健康人通常会睡7个小时

  白天身体是否舒适和周末睡眠时间是否过长,这是睡得好不好的两大判断标准。

  一提起睡眠,谁都知道睡眠不足会引起很多身体问题,谁都知道一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时,然而美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论:“每天睡8小时会让你死得更快。”这个结果在业界与普通市民中产生了强烈反响。睡眠专家指出,这种说法后来在学术界已经被证实是不准确的,睡眠时间过短或过长的人身体本身被证明是有健康问题的,睡眠时间与死亡率的关系只是表面现象,并不存在因果关系。

  健康人通常会睡7个小时

  这项长达6年时间,有100万人参加的实验由加州大学圣地亚哥药学院与美国癌症学会联合发起。研究发现,每天仅睡六七个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。

  “这个实验的结果在当时的确引起了业界的震动,但很快受到业界的质疑,后来又有多个调查研究证明了其不科学性,该研究机构也表示,对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系,目前还需要更多的证据来证明。”据张斌介绍,业界认为其研究虽然调查的人多,但难免调查会较粗略。而其中最重要的原因是它只是让大家看到了一个现象,并没有告知大家其中的原因。而后来做的几个权威的研究发现,其实参加调查的个体本身身体的好坏影响了其睡眠的时间,每天睡7个小时是健康人的身体选择的睡眠时间。而身体有疾病的人一般会睡得不好,要么少睡(例如身体疾病或者心理疾病引发的失眠),要么睡多久也觉得不够睡(例如呼吸暂停综合征)。因此这个结果只是一个表面的现象,并不能说明睡眠时间的多少与死亡率存在因果关系。而身体的好坏才真正与死亡率有着直接的关系。

  睡后精神抖擞就表示睡够了

  既然不能说明睡眠时间的多少与死亡率存在因果关系,那我们还是会问我们到底需要睡多久?

  “其实这个在业界也没有一个统一的定论,上世纪五六十年代的成年人会睡10个小时,而现在面对压力,成年人的睡眠时间已经压缩成七八个小时了。”据张斌介绍,全球调查的不同年龄阶段睡眠时间结果显示,新生儿的睡眠时间是在20小时左右;婴儿的睡眠时间是在14-15小时左右;而学前儿童在9-10小时左右;小学生睡眠时间是在8.5个小时左右;中学生、大学生以及成年人都控制在7-8小时左右,而老年人随着年龄的增长,睡眠时间缩短到5.5-6.5小时左右。“但是具体到每个人,睡眠时间有所不同,有些人平时睡眠时间短,但是在白天也能有很好的精神。”张斌说道。

  事实上,平时判断自己睡得好不好的方法很简单,“首先看自己在白天的时候是否身体舒适、精力充沛,其次看周末睡觉的时间是不是比平时要长许多。如果周末睡觉时间过长,所谓大家说的补觉,那就说明你平时的睡眠不足。”张斌指出睡眠不足会导致血压升高、体重增加和炎症反应,增加罹患心脏病和糖尿病的风险。此外还会使人情绪低落、脾气暴躁、思维缓慢、反应迟钝,建议大家重视。

  不少人有这样的体会:睡一次懒觉,睡得昏昏沉沉不想起来,越睡越昏,最后一天都在昏昏沉沉中度过,到了晚上又睡不着了!睡眠不足导致精神不佳当然可以理解,那为什么睡久一点也会这样呢?

  张斌告诉记者,其实这是不少公司白领都会经历的“周一综合征”,即在星期一的时候感觉身体疲乏,这是因为很多人在周末睡得晚,起床时间也晚,从而导致周日睡觉前的觉醒时间不够,想早一点睡以便第二天可以早起,结果很难入睡。具体意思就是你习惯是起床15个小时后才睡觉的,而现在你在周日的晚起早睡缩短了这个距离,让你身体不适应,这个现象叫做“周末失眠”,它导致了我们在周一感到睡眠不足。

  此外容易醒来觉得疲倦的还有过长睡午觉的人,这是因为人在进入睡眠后60分钟到90分钟左右进入做梦期,此时身体处于肌张力松弛阶段,如果睡着一个小时左右被叫醒,会感觉身体乏力,不舒服。这也是建议大家午睡最好是小于半个小时或者是大于两个小时的原因。

  老年人睡觉时间比年轻人少吗?

  是的。老年人随着年龄的增长,睡眠时间会比年轻人少,一般会是在6个小时左右。老人平时晒太阳昏昏欲睡是正常的,但是常常做事时犯困,需要警惕是身体可能出了这样或那样的问题,通常可能是心血管、呼吸系统、睡眠障碍或心理原因引起的。

  多相睡眠靠谱么?

  这是伪科学,我们的大脑根本无法适应“多次打盹”的睡眠模式。脑电波和其他生理指标的研究显示,我们的生物节律是双相而不是多相的,这决定了我们的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间。而试图利用多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法,会让睡眠不同阶段的时间都缩减,扰乱生物节律,最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负面效果,例如身体和心理的机能减退,焦虑和紧张感增强,免疫功能降低。
 

 
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